炎夏跑步后如何補水保健康

在炎熱夏季,汗如雨下就是此時的寫照,而流汗后就應及時補充水分,那炎夏跑步后如何補水呢?跑步后只有正確的補水,才能確保自己的健康。下面就來看炎夏跑步后如何補水保健康吧。

跑前兩小時喝500毫升水

根據科學表明,脫水2.5%就能造成跑步效能25%的下降,而補水的大原則就簡單的兩條:永遠不要在感到渴的時候才喝水;一旦感到渴了,必須立即補水。

普遍認可的做法是:跑前兩小時喝500毫升水;跑前上一次廁所,再喝250毫升水;跑完后半小時內再喝另外500毫升水。跑步過程中進補運動飲料和水果汁也是不錯的選擇,可以迅速補充糖分和鈉等微量元素。

1.在跑步過程中要盡量小口喝水,每次喝固定的體積。這樣你可以比較穩定的補水,盡量別把胃部撐得過飽。

2.避免很快的喝。不管你怎么訓練在運動中喝水,你總還是會在喝水的時候摒住一兩次呼吸。所以,跑動中喝水別千萬著急。

3.下坡前、或者下坡剛開始的時候喝水。上坡的時候,你的身體往往會更容易處理喝進來的液體。但是記得別喝太多,要不然胃部會不舒服。

4.如果你在比賽,可以在到下一個飲水站十到十五分鐘前喝完最后一口水。這樣你可以在到達下一個飲水站前吸收一部分液體。

以上就為大家詳細解答了夏季跑步后補水的正確方法以及注意事項,希望朋友們在跑步鍛煉的同時關注自己的身體健康。

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