你知道降血壓的運動有哪些呢

很多老人有高血壓的疾病,其實這種病是需要長期的調理中解決的,因此可以通過一些運動來緩解,冬天天氣冷不適合鍛煉,但是現在到了春天,氣溫也是不斷升高,因此就很適合了。那什么運動是有利于降血壓的呢?在運動降壓時需注意些什么呢?今天,小編在這里就介紹高血壓的運動療法,以及能有效降壓的幾種運動吧!

降血壓的運動有哪些

1、快步走

專家建議,適合降壓的運動主要以有氧運動為主,其中快步走是最最適合的。為什么這么說呢?那是因為慢悠悠的散步,它的運動量遠遠達不到控制血壓的要求,因此,走路降壓還是選擇快步走為好。

2、慢跑

慢跑也能很好的控制及降低血壓,而與散步相比,慢跑更加適用于輕度高血壓患者。長期堅持使血壓平穩下降,脈搏平穩,消化功能增強,癥狀減輕。慢跑速度宜慢,時間由少至多,每次以15~30分鐘為宜。

3、騎車

騎車是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉,不僅能鍛煉肌肉關節,減肥,勻稱身材,而且能強化心臟,防止高血壓,同時起到預防大腦老化,提高神經系統敏捷的作用。每次30~60分鐘為宜,速度適中。

4、太極拳

長期練習太極拳的老人,其血壓平均值明顯低于不打太極拳的同齡老人。

5、舉啞鈴練肌肉

舉啞鈴等力量訓練不僅能增加肌肉力量和肌耐力,提高運動效率,減少肌肉損害,還可以降低收縮壓2%-3%。

患有高血壓的人,要想很好的控制血壓或降低血壓,以上介紹的這五種運動方式就是不錯的選擇,而且任何季節都適用。為了自己的健康,患者朋友們趕緊動起來吧。

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