慢跑有哪些好處?跑步和跑步機有什么區別?

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慢跑,亦稱為緩步、緩跑或緩步跑,是一種有氧運動,目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離,以達到熱身或鍛煉的目的。慢跑是鍛煉心臟和全身的好運動。

年輕人通過慢跑,能夠健身達到減肥的功效,而中老年人慢跑,對于保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心并高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。是年輕人健康減肥的好方法,是中老年人強健身心的好方法之一!

慢跑還是保養前列腺的最佳運動。慢跑時,盆底肌肉規律而有節奏地張弛,仿佛是把前列腺放在“蹦床”上,讓它在上面“彈跳”,使前列腺及其周圍器官和組織的血液活起來。另外,跑步時,腹腔內臟器,尤其是腸管及大網膜,有規律、有力度地對前列腺造成沖擊,起到了對前列腺的“按摩”作用。

雖然散步對前列腺也有按摩作用,但因為在垂直方向上的運動幅度減小了,這種“彈跳”和“按摩”的作用就明顯減弱了,因此散步對前列腺的保養作用是無法和跑步相比的。而人在游泳時,基本上是*整體在水平方向上的移動,失去了內部的運動,沒有了“按摩”,只有雙腿夾水的動作,能夠鍛煉盆底肌肉,而對前列腺的“彈跳”作用是微乎其微的,游泳對前列腺的保養作用還不如散步呢。

打網球,要求場地,同時又是運動量較強的一項體育活動,對于老年人來講執行起來比較困難。騎自行車,盆底肌肉和前列腺同時受到擠壓,不但“彈跳”和“按摩”沒有了,連盆底肌肉都造成了緊張,更是無法和跑步相比了。 #p#副標題#e#

所以說,慢跑是保養前列腺的最佳運動形式。值得注意的是,劇烈運動也會造成前列腺的充血、水腫,對前列腺的保養不利。所以,跑步,也不能快跑。要根據自身的體力,掌握好速度、時間和距離等。

室外跑步和跑步機跑步的區別

跑步機上跑步存在的問題是:

(1)跑步機減掉了很多腳上的運動作用;

(2)現在的運動鞋讓腳很舒服,有些還加了氣墊,這樣的運動鞋大大消減了腳對地的

感知,感覺越來越麻木,還是穿的薄底鞋有利于健康。

這樣造成在健身房鍛煉的不是經絡,而是肌肉。

而戶外跑步運動,鍛煉的是膀胱經,俗話說,人老腿先老,其實先老的是膀胱經,膀胱經對身體又是非常重要的一條經絡,他起點在睛明穴,沿著*后部分走到我們的小腳趾外側,*后背和腿后部的問題都是膀胱經的問題,可以由膀胱經來解決。

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