上班途中久站很累?5個動作幫你解乏

“久站傷骨,久行傷筋”。生活中,無論是排隊、逛街,還是坐地鐵、公交車,都避免不了長時間站立或走路,讓雙腿酸脹難忍。其實,只要改變站立姿勢,就能舒服很多。

專家指出,正確的站姿應該是脊椎挺直,兩腳打開與肩同寬,膝關節、小腿成直線,大腿前側、臀部、小腿的肌肉同時用力,減少下肢關節的負荷。但如果站得時間過久,下肢肌肉容易疲勞,削弱了對關節的保護,容易出現膝關節、踝關節、腳跟疼痛、腿部腫脹發麻等不適感。尤其是姿勢不當時,會加速膝關節軟骨的退化,時間長了,會導致膝關節炎。

以下幾個姿勢,就是人們站立時最常犯的錯:

錯誤站姿1:側身靠墻單腳站。這樣身體側傾,很容易跌倒;髖關節扭曲,容易導致髖關節勞損;單腳受壓,影響血液循環,加重膝、踝關節負荷;小腿向后彎曲,膝關節長時間鎖緊。

錯誤站姿2:背靠墻單腳站。稍微減少了下肢負重,但整體上,仍較難保持平衡;身體重量集中于單側下肢,髖關節、膝關節、踝關節負重大。

錯誤站姿3:上身傾斜單腳站。髖關節扭曲,負荷過重,臀部、大腿肌易疲勞,長時間可導致膝、腳疼痛;全身重量集中在單側下肢,關節負重過大。

5個動作幫你解乏

上下聳肩運動 兩足分開而立,約與肩寬,兩肩盡量上提,稍停片刻,肩頭突然下落,反復練習8次。

叉手前伸運動 屈肘,十指交叉于胸前,兩手迅猛前伸,同時迅速向前低頭,使頭夾在伸直的兩小臂之間,堅持練習5~ 10次。

叉手轉肩運動 十指交叉于胸前,掌心朝下,盡量左右轉肩。頭必須跟著向后轉,注意保持開始時的姿勢,轉動幅度要等于或大于90度。左右交替,做5~10 次。

前后曲肩運動 先使兩肩盡量向后彎曲,狀如兩肩胛骨要碰到一起似的,接著用力讓兩肩向前彎曲,如同兩肩會在胸前閉合似的,并使兩只手背靠在一起,做5—10次。

前后轉肩運動 曲肘呈直角,旋轉肩部,先由前向后,再從后向前,旋轉遍數不拘。

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