夏季科學起居可養生

生物鐘養生告訴我們,人的康壽決定于體內物質和能量的儲備,而這種物質和能量的儲備有“冬儲夏耗”的規律。夏季就是“消耗”的季節,此時不注意保養,秋冬季節就會體質下降,抗病力減弱,從而影響全年的身體健康。夏季如何變“耗”為“儲”呢?關鍵是生活方式要遵循“夏之韻律”,科學起居,以達到養生的目的。
  
首先、抓住夏季最佳時間進行保健。夏天日照時間長,天亮得早而黑得晚。因此,人們的起居和作息時間,應隨之作一些相應的調整,以遲睡早起為佳,而且應盡可能的定時起、睡?!岸〞r”是體內生物鐘的要求,如果一年四季都能定時,可造成“動力定型”,使身體具有最好的適應性和預見性。在夏季,更應給自己規定一個嚴格的起睡時間,決不無故違反,即使休息日也不例外。夏季最佳就寢時間是22:00—23:00,最佳起床時間是5:30—6:30。夏季炎熱的天氣很容易影響人們的睡眠,但你一旦養成了定時起睡的習慣,就比較容易排除氣候對睡眠的干擾,早晨也會自然舒適地醒來,體內的生物鐘就不會出現“錯點”現象,各種生理節律均可安然運行。
  
其次、避免日曬過多。夏日炎炎,人們應當盡量減少外出,以避免日曬過多。尤其是中午陽光直射時,室外氣溫常高達50℃以上。外出活動極易中暑。同時,由于近年來大氣層臭氧空洞越來越嚴重,導致陽光中的紫外線直接照射地面,如果日曬過多,會使人體過多地受到紫外線的傷害,輕者曬傷皮膚,重者可引發皮膚癌。英國科學家最近發現,過度的日曬還會增加患淋巴癌、血液病的危險。另外,紫外線對眼睛的傷害也早已得到證實。老年白內障的形成與其有著密切的關系。因此,夏天外出時最好戴上太陽鏡,以適當遮擋日光。
  
再次、改變不良習慣。盛夏天氣悶熱,有些人喜歡納涼至深夜,甚至貪涼而露宿于外,或睡于電風扇下,這些都是不良起居習慣。俗話說:“夏夜避風如避箭”,中醫認為,風邪可引起多種疾病,傷人常在不經意之間。夏日雖熱,但下半夜風卻很涼,尤其高墻下、過道中、路口旁,以及室內過道的風力較大。而夏季人體皮膚汗孔開泄,特別是入睡之后,機體抵抗力更加虛弱,極易遭受風邪的侵襲。老人、兒童、孕產婦、體虛之人尤易受風。感受風邪,可出現熱傷風、面癱、關節痛、坐骨神經痛、肩周炎、腹痛、腹瀉等疾病。因此,天氣再熱,納涼也須有節有度,在室內睡眠也不宜選擇過堂風口之處,電風扇不宜高檔直接對吹,更不可只鋪一張涼席睡在水泥地上。睡前應用一條毛巾被蓋好腹部。隨著人們生活水平的提高,不少人家已安裝了空調,但使用空調時,不宜將溫度調得過低,以至造成室內外溫差過大而引起“空調病”。對于老年人來說,夏日搖扇更有益身心。因為人的肢體是由左右大腦交叉控制的,左腦支配右肢,右腦支配左肢,而搖扇必須左右手輪流使用,這樣不僅可促進手指、手腕、肘關節的靈活性,鍛煉雙肢的肌肉力量,而且增加了腦血管的柔韌性,可減少腦血管疾病的發生。夜間戶外小憩,“輕羅小扇撲流螢”,老友相聚,孫兒繞膝,搖扇消暑,身心俱爽,別有一番樂趣。

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