學會喝水:女人輕松養顏不再愁

每天喝水要八杯以上?簡答:不一定,總量達標就好。

  案例:張小姐和李小姐是一對好朋友,很多習慣愛好都差不多,但是最大的區別是喝水。張小姐平時沒事干就喝水,每天喝水都在八杯以上;但李小姐剛好相反,常常一整天水杯都是空的。雖然大家都是憑需要和感覺,但張小姐覺得自己喝水多,就一定比李小姐更健康。

  點評:大家都會覺得喝水少不好,喝水多就健康,其實也不絕對。因為人體攝入的水不僅來自飲用水,湯汁里有大量水分,水果蔬菜里含有水分,連米飯和面包等食物里都有水分,只要總量夠了就可以了。正常情況下,人體每天需要的水的總量是1500-2000毫升,這個數字根據季節溫度、身體情況略有增減??梢钥隙ǖ氖?,正如最近有人推薦英國一位醫生寫的《喝水好健康》書中提到,缺水可能造成很多疾病,比如便秘、哮喘、高血壓、肥胖、痔瘡、動脈血管毛病甚至癌癥等。這是因為組成我們人體的主要成分是水,缺水情況下,身體機器正常運轉就困難了,自然就引來許多毛病。

  人體喝水少,首先反應是尿量減少,尿中的很多成分濃縮,造成結石;而缺水加上出汗多,就可能增加血液的粘稠度,血液輸送營養物質的能力減少,引起營養不足的一些癥狀。但是相反,喝水多也不一定是好事情,因為人體就如同一個水泵,水太多會引起水腫,心血管的承受能力也會減少,此外,體內水過多引起排尿量增加,因此,人體內的礦物質也很容易隨著過量尿液排走。

  值得指出的是,順其自然、渴了才喝水的習慣也不好,因為“渴了”,是身體細胞內也缺水的一個機體反應。人體細胞內外水保持鈉鉀離子的平衡,最開始的身體缺水,先動用細胞外的水,等細胞外水不夠了,再動用細胞內的水?!翱柿恕笔羌毎麅纫踩彼姆磻?,所以要趕緊喝水不要耽擱。喝水最好把它養成定時間定量的一種習慣,而不要渴了才喝。

  建議:喝水不一定要八杯,因為杯子有大小,每個人從食物中攝取其他水分的量也不同。所以你要自己做個評估師,根據愛不愛喝湯、愛不愛吃水果、運動多不多、出汗多不多等估計,自己日常大概需水比一般的多還是少,一般來說,200毫升的水杯每天喝8杯左右,基本也差不多。

  另外,關于喝水的頻率和習慣,有人制訂了和食譜一樣一天到晚飯前飯后的喝水時間表,其實大可不必。喝水只要分次喝達到量即可,稍微需要講究的是:早上因為人體經過一晚上休眠和蒸發,可以適當多喝一點水;晚上因為怕夜尿多造成腎臟負擔,要適當減少;飯前人饑餓狀態時因為有胃酸分泌,喝太多影響濃度,影響消化;其他時候只要根據自己感覺和需要適量喝,基本不存在問題。

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