男人提高性能力的9個健身動作(圖)

  男性要想在中有更好的表現,需要鍛煉哪些肌肉?男性時的抽送動作,需要背部下方肌肉的彎曲和伸展,還需要臀屈肌的協助,因為這些肌肉包圍著腰部脊柱。豎脊肌在腹直肌和腹橫肌的協助下,則能避免你的臀屈肌和背部下方肌肉拉傷。這還要取決于你的姿勢,還有很多次要的肌肉會加入幫助身體向上、向前或者向下運動。

  提高性能力要做什么運動?

  過于專業的肌肉術語或許難以讓人明白,但要在性交中有更好的表現,男士需要的主要有以下幾點:1. 堅實的基礎,也就是肩膀、手臂三頭肌和胸部,這能確保你更長時間支撐身體重量,讓你更有能力實現某些難度更大的性愛體式。2. 更好的柔韌性,能讓你的身體打開更寬。3. 更大的力量,有人在性交感覺背部疼痛、酸痛甚至痙攣,這是肌肉不平衡的結果,你需要鍛煉一些被忽略的小肌肉群,保持它們的靈活性,隨時備戰“下一輪”。4. 更好的體能,很多男性會鍛煉肌肉的大小和力量,但忽略了耐久性,性交非??季考∪獾哪土凸澴喔?,因此需要進耐力訓練,模仿性交中的某些動作,鍛煉一些小肌肉,避免它們太容易。

  男性要鍛煉出性能力更好的身體,跟你能舉多重的杠鈴沒多大關系,這取決于你身體擺動的能力?!懊烂畹男詯?,造成差異的主要都是些你看不到、摸不著的小肌肉?!奔~約健康中心Spectrum Wellness的老板杰夫·貝爾表示,“要練好這些微妙而又性感的肌肉并不難,但你必須訓練它們的力量、耐力和柔韌性,加強和加長這些肌肉?!?/P>

  貝爾推薦每周至少進行2、3次20分鐘左右的鍛煉心血管的運動,并且推薦了以下有助于做好最常見3種性交姿勢的幾組健身動作。

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