輪班族可導致憂郁癥

據馬來西亞南洋商報報道,生活壓力及社會型態快速變遷,很多人都面對睡眠問題,尤其是生理時鐘顛倒的輪班的員工更甚。醫生提醒,輪班族睡眠品質不佳,長期處于精神不濟,很可能成為憂郁癥高危族群。

  值班日夜顛倒

  33歲的韓先生,當了9年的輪班族,都是從事網絡、電信工作,多年來,很少把覺睡好,也因為工作時間與別人不同,人際關系愈來愈狹隘。他受約訪問時說,在城市十余年,第一次到這里,“我看到陽光就覺得該睡覺,不會想出來走走。”

  “過去在網絡公司只有5個人輪班,常是2天白班、2天小夜,再緊跟著2天大夜。”一周輪完3種班別,讓韓先生苦不堪言。該睡時睡不著,工作時又精神不濟,“我的睡眠都是片段式,睡4小時醒來,過了2、3個小時再繼續;或者連續48小時不睡,休假時再睡一整天。”

  輪班4年后,韓先生擔心影響健康,為了拯救睡眠,他吃退黑激素、睡前喝牛奶,或聽音樂、做柔軟操,但效果有限。他說吃退黑激素時,頭一個月效果很好,但久了就沒效了,后來也開始嘗試喝酒,結果一周內就從紅酒喝到伏特加,從每天一杯到一瓶,成效有限。他幾乎無技可施,但為糊口又不敢辭職。

  轉業身心恢復

  直到去年韓先生跟精神科醫生談過后,他決定轉行。他說:“雖然同樣是輪班制,但現在是月班制,整個月都是同一個班別,睡眠狀況大幅度改善,也不用擔心明天要換班,可安心睡覺。”這家頗具規模的電信公司,客服中心有間休息室,里頭有床鋪及淋浴間,只要夜班同事撐不住,就可小睡一下。

  但韓先生的前同事,就沒他這么警覺,輪班4年下來,長期睡眠障礙及工作壓力,該名同事負面情緒愈來愈嚴重,又不懂就醫,最近終因憂郁癥住院治療。

  外國研究顯示,約有四分之一的輪班族患有嚴重的失眠及嗜睡困擾,臨床上輪班族若原本就有失眠,那么睡眠障礙恐怕高達五成,他們常是該睡不睡,不該睡又想睡,長期下來,使人躁動不安、易怒,有負面情緒,最終形成憂郁癥。

  疲勞鑄下災難

  大腦長期處在混亂狀況下,也會降低注意力及認知功能。外國的研究也證實,輪班族會造成疲勞駕駛,肇事率高達五成。根據一項調查發現,這群新貴輪班族,睡眠品質差,車禍發生率也高。

  這是全球化所付出的代價,但輪值的排班方式可作調整,每個班別周期至少得7到10天,換班前得足夠休息,最好輪班工作3、4年后,考慮換到正常工作班別,讓身體得到足夠休息。

  精神健康基金會指出,著名的切爾諾貝利核電廠**及三哩島核電廠事故,都因輪班族在半夜工作、注意力不佳,而引起的大災難。歐美、日本也已注意到輪班可能產生的問題。

  大腦混亂記

  睡眠時,人體腦部會進行修補工作,包括蛋白質合成、組織修復、細胞分裂及分泌生長激素等。當大腦得不到適當休息,刺激清醒的神經傳導物質會不斷活躍,久而久之,會造成生理及心理傷害,包括記憶力、警覺性與判斷力減弱,免疫功能失調,內分泌不平衡。

  此外,睡眠不足時,發生高血壓機率是常人2倍、缺血性心臟病是3倍、中風是4倍及憂郁癥高危。當注意力不集中時,也容易形成疲勞駕駛,或發生事故。

  搶救輪班族睡眠大作戰

  改善排班

  1.每個班至少持續7至10天,先上白班,再來是小夜,最后上大夜班。

  2.班別調整前,須足夠休息,至少2天,且最好安排在周末,利人際關系。

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