老年人注意這些生活細節能減少腹脹

一、少食高纖維食物。高纖維食物如豆類、面食、土豆以及卷心菜、花菜、洋蔥等蔬菜,都是在腸胃部制造氣體,最后導致“腹脹”。因此,患者不妨在每次“腹脹”后回憶一下剛剛攝入的食品,然后記錄在案——經過對照比較,您很快就能發現引起“腹脹”的“罪魁”。

  二、不食不易消化的食物。炒豆、硬煎餅等硬性食物不容易消化,在腸胃里滯留的時間也較長,可能產生較多氣體引起“腹脹”。

  三、改變狼吞虎咽。進食太快,或邊走邊吃,會連帶吞進不少空氣;常用吸管喝飲料也會讓大量空氣潛入胃部——這些生活習慣只要作出相應改變,“腹脹”便可無藥自愈。

  四、克服不良情緒。焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱,或刺激胃部制造過多胃酸,其結果是胃氣增多,“腹脹”加劇。

  五、注意某些疾患,對某些疾患來說,“腹脹”或是先兆,或是癥狀之一,他們是:過敏性腸炎、潰瘍性結腸炎、膀胱瘤等等。

  六、注意鍛煉身體。每天堅持1小時左右的適量運動,不僅有助于克服不良情緒,而且可幫助消化系統維持正常功能。這就是為何堅持健身者中“腹脹”者的比例比同齡人要低得多的一大原因。

  七、適度補充高纖維食物。高纖維食物并非只會導“腹脹”——有時恰恰相反,反而有減輕“腹脹”之效,特別是在攝入高脂食物后,這時因為,高脂食物難以被消化、吸收,因而在腸胃里逗留時間也往往較長,而一旦有纖維加入,受阻塞的消化系統很可能迅速得以疏通。

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