【旅游保健】怎樣保持旅行中的身心健康

1.旅行計劃量力而行,以大局為重。注意勞逸結合,避免過度勞累。團隊或兩三人旅行,一定要有整體觀念,一切安排都應以體弱者作為起點。

2.努力縮小旅行生活與平時生活之間的差距。從出發之日起,要盡可能維持平常的生活規律。如定時休息、睡眠與起床,定時進食與排便,使人體內存在(或建立起來的)的飲食起居節律(條件反射)不遭破壞。

3.飲食要講求營養。旅行時身體消耗大,補充養分一定要足。住宿休息時,在可能的情況下要考慮選擇優良的條件。也就是說,找個好點的住所,真正睡個安穩舒適的太平覺,以使勞累一天的疲憊身體能得到充分的恢復。

4.注意預防乘車旅行中的“風病”。所謂風病,這里專指風吹出來的病。比如,冬天車廂內人多、熱量大、溫度度,空氣不清潔,這時猛然開窗透氣吹風或既吹風又減衣服而受寒;夏日乘車,車內酷熱且空氣混濁,靠窗近風而坐,吹風時間稍長就會傷風;夜間行車,車內溫度下降,未及旱增加衣服會著涼;或坐飛機時覺得艙內悶熱,就把通氣閥門開至最大流量并長時間直吹頭部等等。這些都是引起感冒或氣管炎的直接原因。

5.順應環境,因地制宜,按摩穴位,活動筋骨,以消除旅途疲勞和外出旅游慎防“上火” 很多人在旅游途中,容易出現心跳加快,顏面潮紅,全身燥熱,心緒不寧,食欲下降,小便發黃,大便秘結等癥狀;還有些人的嘴唇,口角甚至臉起瘡疹。這些癥狀通俗說來,就是“上火”?!吧匣稹彪m非什么重病,但它會給本來愉快的旅途生活帶來煩惱和不安,給旅游的歡樂打了折扣。 引起“上火”是人體各器官不協調造成的,醫學上稱之為激性疾病。因為旅游途中,由于頻繁地更換地點和改變生活環境,加上爬山涉水,需要消耗大量的精力和體力,全身各系統常常處在緊張和變化之中,即處于“應激狀態”。機體一旦進入應激狀態,就會破壞體內環境的協調、平衡和穩定,導致疾病的發生。 因此,出門旅游要慎防“上火”,以保持旅途歡快。一般來說,只要做到以下幾點,就不會再出現“上火”的現象了。做好充分準備。出門旅游前對于旅行的路線,乘車坐船的時間,攜帶的衣物等要有充分準備。這樣,遇到任何事情都能從容自如,心境平和。 生活要有規律。日程安排最好按事前準備好的作息制度進行,不要隨便打亂行程計劃。注意勞逸結合,保證充足的睡眠時間,以免過度疲勞,抵抗力下降而致病。 多吃“清火”食物,如新鮮的綠葉蔬菜,水果和綠茶等,都有良好的“清火”功能??诜鍥鰶_劑,如夏桑菊沖劑、金菊沖劑等。


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