【旅游保健】出游前三天就開始調整生理時鐘


時差也是一個常見的惱人問題,它往往使人到了目的地后頭痛、昏昏欲睡、注意力無法集中,甚至免疫力降低,易引發病毒或細菌感染。

這一方面是因飛越時區,打亂了生理時鐘所造成;另一方面是機艙的艙壓比正常環境低,空氣又比較稀薄、干燥,造成生理上的不舒服。

針對生理時鐘的調整,最好在出發前三天就開始。往東飛就每晚早睡一小時,往西飛則相反。

出發前幾天要保持適度的運動量,睡眠一定要充足,飲食以淀粉類、碳水化合物及蔬菜為主。在飛機上可用耳塞、眼罩、頭枕來幫助睡眠。

攜帶幼兒出門的家長,則不必擔心三歲以下孩子生理時鐘的問題,因為他們的生理調節機制尚未固定,反而比大人還有彈性。


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