學貓學甲蟲身體保健康

  1、貓學虎行

  跪姿俯臥,兩臂前伸位于頭頸部兩側。

  (1)兩臂屈肘,滑移至胸前,臀部上翹(重心移向臀位),狀似“貓聳”,靜止3~5秒。

  (2)兩肘再向前移動(與肩垂直),并用直臂撐起上(掌心撐地),兩腿隨即從跑姿換為站姿。兩掌和兩腳交替向前爬行,模似貓、虎躡足行走(久練后,要改用手指撐地,遞增爬行難度)。共2~3組,每組爬行30~40秒。

  作用:爬行練習益于周身血液分流均衡,防治老年性心血管疾病、骨關節病和脊柱畸形。

  2、甲蟲蜷身

  仰臥,兩手放松位于體側。兩腿伸直、并攏。

  (1)兩腿屈膝上舉(兩手抱膝與臀位呈直角)。

  (2)還原。

  (3)上體仰臥起坐至45度。

  (4)兩腿屈膝上舉(抱膝)與上體仰起同時進行(力求膝部觸及胸位),狀似甲蟲(俗稱“西瓜蟲”)團身曲蜷還原成仰臥。共兩組,每組8~10次。

  作用:防治老年性“圓背”和緩解脊柱畸形,增進腰背肌伸展和韌柔性。

  3、老牛碾轉

  仰臥,兩腿并擾,兩臂屈肘(掌心撐地)放在腰側。動作:兩掌蹬地,直臂撐起上體,腹部挺凸(與胸部連成水面);腳踵撐地,兩眼平視腳趾;兩手掌撐著地面,順時針方向環繞旋轉(腳踵不可離移走動),狀似“老?!痹谀シ恢心胲埫坠?;順、逆方面重復5~6次。

  作用:增進腹直肌和發展拇長伸肌、尺側腕伸肌、三角肌肌力。

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